Содержание
- Варианты меню белковых диет
- Меню белковой диеты на недельку
- Меню белковой диеты для беременных
- Недочеты белковых диет
Популярность белковых диет разъясняется сначала тем, что процесс похудения «запускается», но при всем этом чувства голода худеющие не испытывают. Не считая того, мясоедам и любителям рыбы нельзя отрешаться от обычных товаров. Но недочетов у схожих систем похудения тоже много.
Варианты меню белковых диет
Разновидностей белковых диет, различающихся друг от друга только некординально, существует несколько. Так, одной первых стала известна и заполучила популярность диета Аткинса, ее русская разновидность – кремлевская диета. Обе системы питания подразумевают неограниченное употребление белковых товаров (мяса, рыбы, яиц так дальше) при наивысшем сокращении количества богатых углеводами товаров (не наиболее сорока граммов углеводов в денек).
Очередной достаточно узнаваемый вариант – яичная диета, в рамках которой нужно раз в день три раза в денек есть вареные яичка, дополняя рацион иными продуктами (непременно – грейпфрут, овощи, нежирная рыба и остальные). В конце концов, недозволено не коснуться о очередной разновидности – белково-витаминной диете, которая подразумевает употребление товаров, богатых белками и витаминами, и исключение рациона жиров и углеводов.
Меню белковой диеты на недельку
Каждодневное меню для всех, кто соблюдает правила белковой диеты, может включать в себя последующие продукты (на выбор):
- мясо либо рыба в любом виде, включая жареные (запрещается, но, употреблять мучную либо сухарную панировку, также соусы);
- некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, включая овощные салаты с разными заправками;
- яичка, продукты из молока, обезжиренный творог.
Чтоб меню на недельку было ровно по способности равновесным, следует позаботиться и о многообразии питания, чередуя, к примеру, мясо с рыбой. На сто процентов рациона исключаются все виды хлеба и кондитерских изделий, сахар, макароны, картофель, также все виды круп (и каши их).
Меню белковой диеты для беременных
Раздельно следует тормознуть на белковых диетах для беременных. В неких вариантах они назначаются доктором – к примеру, если же дама в ожидании малыша стремительно набирает вес. Правда, беременность – период, в своё время в особенности принципиально не только лишь пичкать организм огромным количеством белка, да и питаться сбалансировано.
Потому каждодневное меню белковой диеты для беременных обязано включать в себя последующие продукты:
- молоко – не меньше 2-ух стаканов;
- зеленоватые овощи (к примеру, огурцы либо листовые салаты);
- яичко;
- нежирное парное мясо;
- сыр – 2- куска;
- вареная рыба;
- творог – около 100 граммов;
- зерновые продукты либо орешки;
- фрукты и овощи, богатые витамином С.
Самое основное – дарить, что без предназначения доктора либо без подготовительной консультации с ним нефига садиться на белковую диету в период беременности.
Недочеты белковых диет
Основная неувязка всех диет, основанных на употреблении богатых белком товаров, — несбалансированность рациона, так как организм получает огромное количество жира и белка, но в то же время резко миниатюризируется размер поступающих углеводов, что может негативно сказаться как на работе желудочно-кишечного тракта, так и на мыслительных возможностях.
В особенности небезопасны белковые диеты для всех, кто мучается болезнями сердца и сосудов, почек, печени, поджелудочной железы. Для этих людей время от времени советуют диету белково-углеводного чередования, меню которой изменяется на белковое, углеводное либо смешанное в различные деньки.
Не считая того, весьза нехватки углеводов для поддержания энергии в течение денька будут расходоваться белки. В итоге белок, нужный для синтеза гормонов, организм будет «заимствовать» мускул, потому похудение происходит за счет уменьшения количества не жира, ай мышечной массы.